Zašto većina početnika odustane u prvom mesecu
Najveća greška je preterivanje na samom početku. Telo nije naviknuto, mišići su ukočeni, energija je niska — i kad se na to doda dva sata treninga 5 dana zaredom, odustajanje je gotovo zagarantovano.
Pravilo: 3 puta nedeljno × 30-45 min
Prvih 4 nedelje:
- Pon, Sre, Pet — full body trening
- 6-8 vežbi po treningu (kompozitne: čučanj, sklekovi, veslanje)
- 2-3 serije od 10-12 ponavljanja
- Pauza 60-90 sekundi između serija
Najvažnije: kontinuitet, ne intenzitet
Bolje je da 6 meseci redovno radiš lagani trening, nego mesec dana ubije sebe pa potpuno odustaneš.
Pravilo Pareto: 80% rezultata dolazi od 20% napora — što je kod vežbanja: konzistencija.
Šta treba da očekuješ
- Nedelja 1-2: Bolovi u mišićima (DOMS), umor — normalno.
- Nedelja 3-4: Telo se prilagodi, energija raste.
- Mesec 2-3: Prvi vidljivi rezultati (jača leđa, bolji san, više energije).
- Mesec 4-6: Kompozicija tela se vidno menja.
Za personalizovan plan koji odgovara baš tebi — kontaktiraj me.